滑雪裝忙協會 ASA-Aggressive Snowboarding Association

在學會綠線轉彎之後，我們會以一直向左(regular)或是向右(goofy)的方式滑行，透過轉彎去改變我們行進的路線以及控制下滑的速度。在這個階段的轉彎，板頭與板尾前進的軌跡會不同，因此造成雪板某種程度地向雪地掃雪。這種轉彎，稱為『sliding turns』。sliding turns在雪地上留下的痕跡會像圖一。(對比的是圖二的carved turns， 板尾永遠跟著板頭的軌跡，留下的雪地痕跡只有一條細線 ) 圖一 Sliding turns的雪地痕跡 圖二 Caved turns的雪地痕跡 好的sliding turns，可以協助我們控制雪板前進的『方向』與『速度』。 方向：控制雪板轉動的角度，將板頭朝向想滑去的地方。 速度：控制雪板刮雪的程度，維持穩定的速度滑下斜坡。 中階轉彎(sliding turns) 當我們能在綠線做出連續轉彎滑行之後，如果想要挑戰更陡的滑道(紅/黑線)或是更平緩地滑道，我們必須要學會如何邊轉彎邊控制速度，而不是轉完彎才控制速度。 要做好中階轉彎，你會需要 更主動的身體姿勢 在轉彎的起始階段，將身體重心移到前腳，過了彎的下降線(如下圖)後，將重心移回中間(或是後腳)。 更積極的鋼邊使用 移動腳踝，膝蓋以及臀部，將身體重心倒向彎的內部。 更佳的壓力控制 利用下半身關節的彎曲(起立/蹲下)控制施加在雪板上的壓力。 更早的鋼邊切換 轉彎時，提早鋼邊切換的時機。在板子轉成下降線的方向之前就要切換鋼邊。如下圖，將時鐘對應到轉彎的軌跡，12點當作最上坡，6點當作最下坡。初學者轉彎(beginner turns)時，會在8~9點之間切換鋼邊，而中階轉彎要在9~11點之間切換鋼邊。 加強項目 能做出不同形狀(如下圖)與大小的彎，透過彎形的變化，控制滑行的速度，這是我們想要的目標。 open turn：轉彎結束時，板頭比較朝著下坡，下滑速度變快 close turn：轉彎結束時，板頭比較朝著上坡，下滑速度變慢 需要加強這些技巧 上下的移動能力 在更陡的滑道滑行，因為重力的關係自然會產生更快的速度，地面跟雪板的壓力變化會更激烈，上下移動身體重心(up & down)能幫助我們調節壓力，也可以獲得更高的穩定度。可以利用腳踝關節、膝蓋關節與髖關...

QuickRide系統的『連結』課程， 最後的目的是 讓你 學會， 可以不間斷地，交替使用toe-side與heel-side鋼邊滑行，整個課程可以分為2個部分。 轉彎間橫越(traverse between turns) 新手轉彎(Novice turns) 轉彎間橫越 (traverse between turns) 在之前的課程，介紹了toe-side與heel-side轉彎。在 初學者轉彎階段， 這兩個轉彎是可以分開操作的。完成某一邊的轉彎之後，可以選擇停止坐下換邊，或者是減速橫滑向下。並不要求兩個轉彎之間需要順暢的連結，滑行時的軌跡會像下面這張圖。 beginner turns with side-slipping 在 轉彎間橫越這個 練習中，最重要的就是加入“連結”的概念，控制鋼邊角度與壓力，在兩個轉彎之間，保持順暢的滑行，橫渡斜坡，讓滑行的路線變成像下面這張圖一樣，流暢的S型。 beginner turns with traverse 新手轉彎(Novice turns) 新手轉彎，是在轉彎間的橫越，加入下半身的彎曲，降低身體重心，以增加滑行的穩定度。在橫渡時蹲低，轉彎時站起，恢服原本的BBP。重複蹲低，站起，蹲低，站起的過程。下面是執行的詳細步驟。 橫越斜坡，然後執行初學者轉彎。 當轉彎完成，鋼邊切換之後，彎曲下半身的髖骨、膝蓋、腳踝，降低身體的重心。 維持蹲低的姿勢橫越斜坡。 在開始下一次的轉彎之前，站高，恢復原本的BBP。 速度控制 當我們學會新手轉彎，就可以順暢地滑出S型的軌跡。藉由控制身體的轉動的節奏，鋼邊的角度，雪板的壓力，我們可以畫出不同大小、不同形狀的軌跡。再加上不同的坡道角度，都決定了滑行時的速度。 『速度＝彎的大小＋彎的形狀＋斜坡坡度 (speed = size + shape + slope)』 後話 在新手轉彎的課程之後，就會開始透過各種的練習，來學習並且強化五個滑雪的基本概念，以增加對雪板的控制能力，會在以後的文章逐一介紹。 position and balance pivot edging pressure timing and coordination

QuickRide系統的『轉彎』課程，最後的目的是 讓你 學會，利用轉彎達到切換鋼邊的效果 。可以 自然滑行的情況下，完成 toe-side與heel-side鋼邊的轉換，整個課程可以分為2個部分。 操作練習(exercises) 初學者轉彎(beginner turns) 操作練習 在進行初學者轉彎課程之前，會進行一些練習，讓人循序漸進地體驗轉彎時的感覺，這裏介紹下面幾種練習。 靜態旋轉練習(static rotation exercise) 花環練習(garland exercise)，也稱為膽小鬼轉彎練習(chicken turns exercise) 走路轉彎(walking through turns) 靜態旋轉練習(static rotation exercise) from CASI reference guide 這個練習是介紹轉彎時，身體的各個部位如何旋轉。在平緩的雪地上，兩隻腳不穿板子的情況下進行。 朝想要的方向轉動臀部與身體的核心 同時轉動膝蓋與腳踝 花環練習(garland exercise) 轉彎可以分為三個階段，『開始』，『執行』，『結束』。花環練習可以讓你熟悉轉彎的“開始階段”跟“結束階段”。練習 一樣會分為toe-side與heel-side兩邊，不過執行的方法是一樣的。滑行時的軌跡如下面兩張圖(左腳為前腳，regular)。        regular heel-side                                        regular toe-side toe-sdie &  heel-side 橫滑，維持BBP。 轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子朝向下坡方向轉動。 當板子接近直板向下時，反方向地轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子回到橫滑狀態。 **花環練習的3個步驟，滑行時都是使用同一邊的鋼邊，不會更換。 走路轉彎(walking through turns) 在平...

QuickRide系統的『控制』課程，最後的目的是讓你 學會， 如何控制自己前進的速度與方向 。這部分的課程熟練後，你就可以開始滿山跑，享受滑雪的樂趣。 整個課程可以分為幾個部分。 1. 介紹鋼邊控制 (introduce to edging) 2. 橫滑 (side-slipping) 3. 鐘擺滑行 (pendulum) 4. 強力 鐘擺滑行 (power pendulum)，也稱為“ 落葉飄“(falling leaf) 介紹鋼邊控制 from CASI reference guide 先在平地上進行練習，學習控制雪板鋼邊離地的角度。會分別練習控制toe-side與heel-side鋼邊。 toe-side 1. 前腳固定於雪板，後腳站在雪板前一大步。 2. 前腳膝蓋微微向前跪，同時提起腳後跟。 3. 腳後跟提起的越多，板子的鋼邊角度(edge angle)越大。 heel side 1. 前腳固定於雪板，後腳站在雪板後一大步。 2. 想像屁股下有一張凳子，彎曲膝蓋坐下，同時抬起前腳腳尖。 3. 腳尖抬起的越多，板子的鋼邊角度(edge angle)越大。 橫滑 heel side-slipping from CASI reference guide 練習橫滑的一開始，就是要先將兩隻腳都穿上binding，固定在雪板上。這會是第一次穿上後腳的binding，穿法跟前腳一樣。但是，我們通常會選擇在斜坡上進行這個動作，所以有幾個地方要注意。 1. 如果兩隻腳都尚未穿binding，記得先用抓住雪板，等一隻腳放入binding後，鬆手，趕快扣上腳踝綁帶。一定要避免雪板失控滑落，非常危險。 2. 利用heel side的鋼邊，用手或腳舉起雪板再往下砸，反覆幾次，鑿出一個平台。可以利用這個平台穩固雪板，避免雪板滑動。 接下來，就可以開始橫滑的練習， 學會速度的控制， 一樣會進行toe-side與heel-side兩邊的練習。 toe-sdie 1. 面對上坡，將板子打橫 2. 保持BBP，膝蓋向前微彎，抬起後腳跟，利用toe-side鋼邊固定雪板。 3. 站高，將膝蓋稍微打直，放下後腳跟，讓鋼邊角度變小，就可以開始向下滑動。 4.  膝蓋向前微彎，抬起後腳跟，加大鋼邊角度，就可以減速...

QuickRide系統的『滑行』課程，最後的目的是讓你 學會，當前腳固定在雪板，後腳 站在雪板上，向前滑動時，身體該保持的姿勢 。 這部分的課程，對於下纜車，是很重要的。整個課程可以分為3個部分。 1. B.B.P (Balanced body position)，平衡的身體姿勢。 2. 直滑 (straight running) 3. 拖曳 (drag) B.B.P from CASI reference guide 請記住"BBP"這個名詞，這是往後課程的基礎，所有的滑行都需要建立在良好的、平衡的身體姿勢上。 正確的BBP應該 1. 身體放鬆，下半身微微地彎曲 2. 兩隻手輕鬆地垂放在身體的兩側 3. 將身體重量平均放在兩隻腳上，重心保持在板子中間 4. 讓兩肩保持跟板子頭尾平行的方向 5. 頭轉向肩膀，臉對著板頭的方向，眼睛看向遠方前進的方向  直滑 from CASI reference guide 直滑是指在前腳固定於雪板，後腳可自由移動的情形下，讓板子順著斜坡往前滑行。這個動作是我們在下纜車時，很關鍵的步驟，做得好，就不會在纜車站跌倒。 如何可以做出穩定的直滑動作 1. 後腳站立在雪地上，前腳抬起板子，旋轉板頭，直直地朝向下坡的方向。 2. 雪板平貼在雪地上，後腳一半踩在板上，一半踩在雪地上，讓板子不會向下滑動。 3. 眼睛看著要去的地方。 4. 將後腳整隻放上雪板，可以踩在或是靠著後面的binding 5. 保持BBP 拖曳 學會直滑，我們可以在斜坡上向前直滑。但如果我們需要改變前進的方向，就需要學會拖曳。拖曳分為兩種，toe side拖曳與heel side拖曳，分別可以讓你往左或往右。 toe side拖曳 在滑行時，將原本放在雪板上的後腳往前伸，讓半隻腳(腳趾部分)超出雪板，並且用雪鞋前端微微踩住雪。這樣雪地會產生阻力，讓雪板往toe side的方向轉彎。 heel side拖曳 在滑行時，將原本放在雪板上的後腳往後伸，讓半隻腳(腳跟部分)超出雪板，並且用雪鞋後端微微踩住雪。這樣雪地會產生阻力，讓雪板往heel side的方向轉彎。

QuickRide系統的『基本』課程，最後的目的是，讓你 學會一隻腳固定在雪板時，如何在雪地上移動。課程 分成6個部分。 1. 裝備介紹 2. 前進腳的判定 3. 介紹如何在平地穿上binding 4. 熟悉如何單腳操控雪板 5. 平地滑行前進 6. 向上與向下攀登 裝備介紹 from CASI reference guide 1. 雪板的板頭跟板尾 (Nose & Tail)     作用：引領前進的方向，微微的翹起減低前行時與雪地的摩擦。 2. 雪板的鋼邊 (edge)     作用：雪板兩側的金屬條，可以有效地劃過雪地產生阻力，進而控制滑行的方向與速度。     鋼邊分為toe side以及heel side。     腳站在雪板時，腳指頭那邊的鋼邊為toe-side edge，腳踝那邊為heel-side edge。 3. 雪板板底 (base)     作用：滑行在雪地上的部分。 4. 固定器(binding)     作用：連接雪板與雪鞋， 將雙腳固定在雪板上。     固定器，有幾個重要的部分     a. 綁帶 (strap)：分為腳趾綁帶(toe strap)與腳踝綁帶(ankle strap)。     b. 支撐片(highback)：支撐在小腿後方。 前進腳的判定 在滑行時，我們會有一個覺得比較舒服的前進方向，某些人會覺得往左腳的方向前進比較舒服，而某些人覺得往右腳的方向前進比較舒服。 喜歡往左邊前進：左腳為前腳或是引領腳(leading foot)，這類型的滑行者一般稱為regular  喜歡往右邊前進：右腳為前腳或是引領腳(leading foot)，這類型的滑行者一般稱為goofy 如何測試自己是regular或是goofy？ 可以向前衝刺，然後利用腳來緊急煞車，煞停時，在前面的那一隻腳，有可能就是你的引領腳。 也可以放鬆身體，然後向前傾，感覺快倒下時，踏出一隻腳阻止身體繼續傾倒，踏出的腳有可能...

『QuickRide系統』，CASI針對初學者所設計的課程。 我們來看看QuickRide裡面有什麼東西 QuickRide System in CASI reference guide QuickRide一共分成五大部分 1. 基本 讓你熟悉你的裝備，介紹裝備名稱以及如何使用。同時，讓你學會一隻腳固定在雪板時，如何在雪地上移動。 2. 滑行 學會站在雪板上向前滑動時(一隻腳固定，另一隻腳可以自由移動)，身體該保持的姿勢。 3. 控制 開始嘗試兩隻腳都固定在雪板上，並且學習如何控制自己前進的速度與方向。 4. 轉彎 學習在滑行中轉換鋼邊，也就是一般稱為S turn的入門課程。 5. 連結 學習順暢的連結兩邊轉向(toe side & heel side轉向)，可以滑行出S的軌跡，學會完整的S turn。 這五大部分的課程內容，設計的目的就是讓你由門外漢，逐步的認識以及體驗Snowbaording，最後可以在綠線享受悠遊自在的滑行。

可以在“綠線”上使用新手轉彎(Novice turns)滑行，滑出如同下面一樣的軌跡，就完成了“初階S turns”的學習。 之後我們就可以開始學習中階的滑行課程，這會包含以下幾個部分 加強Sliding Turns (Developing Sliding Turns) 初階Carving (Introducing Carving) 地形適應 (Terrain Adaption) switch riding (Introducing Switch Riding) 基本的平地花式 (Basic Flatland Tricks) 跳躍離地 (Jumping : Introducing Airs)