中階滑雪學習－加強sliding turns

在學會綠線轉彎之後，我們會以一直向左(regular)或是向右(goofy)的方式滑行，透過轉彎去改變我們行進的路線以及控制下滑的速度。在這個階段的轉彎，板頭與板尾前進的軌跡會不同，因此造成雪板某種程度地向雪地掃雪。這種轉彎，稱為『sliding turns』。sliding turns在雪地上留下的痕跡會像圖一。(對比的是圖二的carved turns，板尾永遠跟著板頭的軌跡，留下的雪地痕跡只有一條細線)

圖一
Sliding turns的雪地痕跡


圖二
Caved turns的雪地痕跡

好的sliding turns，可以協助我們控制雪板前進的『方向』與『速度』。
方向：控制雪板轉動的角度，將板頭朝向想滑去的地方。
速度：控制雪板刮雪的程度，維持穩定的速度滑下斜坡。

中階轉彎(sliding turns)

當我們能在綠線做出連續轉彎滑行之後，如果想要挑戰更陡的滑道(紅/黑線)或是更平緩地滑道，我們必須要學會如何邊轉彎邊控制速度，而不是轉完彎才控制速度。

要做好中階轉彎，你會需要
  1. 更主動的身體姿勢
    2. 在轉彎的起始階段，將身體重心移到前腳，過了彎的下降線(如下圖)後，將重心移回中間(或是後腳)。

  2. 更積極的鋼邊使用
    3. 移動腳踝，膝蓋以及臀部，將身體重心倒向彎的內部。

  3. 更佳的壓力控制
    4. 利用下半身關節的彎曲(起立/蹲下)控制施加在雪板上的壓力。

  4. 更早的鋼邊切換
    5. 轉彎時，提早鋼邊切換的時機。在板子轉成下降線的方向之前就要切換鋼邊。如下圖，將時鐘對應到轉彎的軌跡，12點當作最上坡，6點當作最下坡。初學者轉彎(beginner turns)時，會在8~9點之間切換鋼邊，而中階轉彎要在9~11點之間切換鋼邊。

加強項目

能做出不同形狀(如下圖)與大小的彎，透過彎形的變化，控制滑行的速度，這是我們想要的目標。

open turn：轉彎結束時，板頭比較朝著下坡，下滑速度變快
close turn：轉彎結束時，板頭比較朝著上坡，下滑速度變慢

需要加強這些技巧
  1. 上下的移動能力
    在更陡的滑道滑行，因為重力的關係自然會產生更快的速度，地面跟雪板的壓力變化會更激烈，上下移動身體重心(up & down)能幫助我們調節壓力，也可以獲得更高的穩定度。可以利用腳踝關節、膝蓋關節與髖關節完成移動，而在這個階段，會更多專注在腳踝與膝蓋的使用。如下圖，在切換鋼邊前起身，切換鋼邊後蹲低。


    up & down 與 early edge

  2. 往板頭板尾方向移動的能力
    在轉彎的過程中，我們會將重心移到前腳啟動轉彎(以便產生更close、更小的彎)，接著移到兩腳中間保持鋼邊在雪面上的穩定，再移動到後腳，避免板尾往外滑開，能更好地控制轉彎結束的方向。彎曲膝蓋蹲低後，往板頭板尾方向移動臀部與膝蓋，讓肩膀能跟板子保持水平，感覺身體重量在前後腳轉移。
  3. 對板頭方向的控制能力
    做出不同的轉彎形狀(open/close turn)去控制速度。透過視線的輔助，將髖關節與膝關節指向目的地，指向上坡，形成close turn以減速，指向下坡則是open turn，可以加速。注意視線跟板頭的方向，需要一致，才能真正掌控板子的方向。
  4. 身體重心倒向彎的內部
    在陡坡上，更快的滑行速度，會產生更大的離心力，把你往彎的外面甩。彎曲腳踝、膝蓋的關節，加上身體的傾倒，將身體重心倒向彎的內部(如下圖)，抵銷離心力，能讓彎更close，更好地利用板子。

    高速滑行下平衡在toe side鋼邊上

  5. 做出early edge(提早換鋼邊)
    提早切換鋼邊，能增加對板子的控制時間，更好地應付雪道的各種情況。
  6. 溫和持續的轉動，滑出更圓的軌跡
    高速滑行的情況下要減速，透過溫和、持續地轉動雪板，把掃雪煞車的能量分散在整個彎，能讓身體更容易維持穩定，更容易平衡。

    圓滑的軌跡

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