中階滑雪學習－switch riding(反腳滑行)

在學會綠線轉彎之後，就可以一直朝著自己的強邊(左或右)滑行，連續的S turn，順暢的華夏山坡，偶爾碰到不敢轉彎的地形，才會往兩邊落葉飄。

可以很早開始嘗試花式(free style)滑行，是Snowboard的其中一項優勢。跳轉180，Nose roll......等等，在滑行中加上各式各樣的花招，帥氣度滿分。而要完成這些花式，很需要用到「反腳」的滑行(switch riding)。


front side跳轉180

nose roll

backside跳轉180

加強項目

在這個階段的反腳滑行，目標是能夠在綠線上連續轉彎。依序練習這些項目
  1. 橫越斜坡
    落葉飄的練習，或者是garland(如下圖)，練習往反腳方向前進的平衡感

    garland
  2. 反腳部分轉彎
    可以先從sliding 180或是sliding 360開始


    sliding 360

    接著可以練習J turn或是C turn，完成反腳的toe side或是heel side turn

    J turn
    C turn
  3. 反腳連續轉彎
    最後挑戰連續的做出轉彎，流暢的橫越斜坡，連結兩個彎。

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

雪板上四個方向的移動

圖片
滑雪最最重要的事情是什麼呢？ 「不要跌倒」 怎麼樣才能在雪板上保持平衡不跌倒呢？ 一個好的站姿加上『移動能力』 滑雪時雪道的狀況是一直在改變的(坡度的變化加上地面的起伏，雪況也可能會突然改變)，如果只是維持一個標準的站姿，沒有移動能力，好像擺了一個假人模特兒在雪板上，滑出去一下就跌倒了。 相反的，如果只有移動能力，沒有好的站姿，會怎麼樣呢？ (大家可以先想想) 「移動能力」，在不同的階段會有不一樣的感受。 『初學』 可能是移動能力最佳的時候吧，各式各樣的扭動、揮舞，只為了能在板子上找到一個可以安身立命的地方。在這個時期，很容易使用到全身所有的肌肉，過度頻繁地調整身體的位置，很難找到穩定的平衡感。這個階段，開始學習藉由一個好的站姿，讓身體大部份的肌肉能放鬆下來，只使用小範圍的肌肉與關節來控制雪板。 『進階』 已經熟悉了如何有效率地使用身體，丟棄掉過多過大的身體移動，精確地使用小範圍的肌肉與關節，創造出鋼邊切換、板子轉動，同時調整重心上下與重心在前後腳的位置，藉此調節板子上的壓力，滑出不同形狀與大小的彎。這個階段對站姿的要求變高，需要追求能創造出穩定感的站姿，站姿越好，滑行會變得越輕鬆。 『高階』 熟練各種方向的移動，能迅速反應雪況與地形的變化，靈活地移動身體的各個部位，達到輕鬆的滑行，也能大範圍快速的移動，創造出想要的特技、花式效果。這個階段，需要具備各種不同的站姿，只要能夠讓你達到想要的結果，能隨時切換，並沒有所謂對或錯的站姿。 在雪板上的移動有四個方向 1. vertical - 上下移動 2. rotational - 轉動 3. fore and back (longitudinal) - 板頭板尾移動 4. toe to heel (lateral) - 兩側鋼邊移動 『上下移動』 起立蹲下的動作，運用到膝蓋與腳踝的彎曲，蹲到某個程度後，腰會跟著彎曲。 可以用在起跳，吸收來自地面的壓力，降低重心增加穩定......等等。 『轉動』 旋轉你的下半身，運動到腳掌，膝蓋，腰的轉動。(在某些應用上，也會加入上半身的轉動) 滑行時改變前進的方向，控制速度，花式......等等。 『板頭板尾移動』 移動髖骨與上半身，將身體的重量放在前腳或後腳上，(把屁股坐在板頭或板尾上能產生更多的移...
閱讀完整內容

中階滑雪學習－初階carved turns

圖片
Carving這個技巧的中文，可以稱為"割雪滑行"。因為Carving是利用雪板的鋼邊滑行，像一把刀割過雪地，只留下一條細細的滑行軌跡，像下面的圖一樣。 Carving的痕跡 Carve d turns獨特的「細線」軌跡，是因為 純粹使用鋼邊滑行 ，讓 板尾完全跟著板頭的軌跡前進 。 要能夠滑出初階的Carved turns，有兩個重點 加大鋼邊使用角度(edge angle，如下圖)，讓板子翹的更高。 “不要”使用身體轉動來改變雪板前進的方向。 edge angle， 板底與地面的夾角 使用身體轉動雪板 ，會使得軌跡變寬變粗，而變成Sliding turns。 不轉動身體，要如何改變雪板前進的方向呢？答案是利用鋼邊的弧度。 雪板上的鋼邊並不是直線的，而是有個彎曲的弧形，如下圖右邊的雪板一樣( 雪板鋼邊的弧度大小，以sidecut radius這個數字來表示)。使用鋼邊滑行時，雪板會順著這個弧形，在雪地上畫著圓弧前進。 雪板的鋼邊是有弧度的 藉由交替使用兩邊的鋼邊(heel & toe side edge)滑行，分別畫出半個圓弧，接續下去，就能夠完成Carved turns (如下圖)。 註： 1. sidecut radius的數值越大，Carving時劃的圓弧越大 2. 鋼邊傾斜的角度越大，Carving 時劃的圓弧越小 加強項目 開始嘗試做Carving，可以挑選一個和緩的綠線， 可以維持滑行的速度，同時在板頭向下加速時，也不會因為速度太快而覺得害怕。 在初階carved turns上需要加強的項目有 適應加減速的感覺 在一般的sliding turns，當板頭開始往下坡轉向導致速度增加的時候，可以利用雪板的轉動去刮雪減速。而carved turns，則是都沿著鋼邊滑行，沒有刮雪(減速)，所以，滑行的速度會更快。要讓板子一直滑到板頭朝向上坡，自然往上迴山減速。 身體重心倒向彎的內部 在carving時，把重心倒向彎的內部，讓我們可以對抗高速滑行產生的離心力，避免被甩出去，讓鋼邊好好地抓(咬)住雪地。鋼邊的角度翹得越高，可以讓彎的半徑變得更小。透過調整重心往內倒多少，去改變鋼邊角度，滑行的速度與滑動的範圍。 「身體倒向彎的內...
閱讀完整內容

滑行標準站姿

圖片
滑雪有沒有一個標準的站姿呢？ 每個國家的滑雪組織會根據他們本身對運動科學的認知，發展出一套所謂的標準站姿。這個姿勢可以讓你在雪板上更有效率的維持平衡與進行操控。 高效站姿 VS 一般站姿 所以問題來啦，每個不同滑雪組織因為不同的教學理論，或是功能、目的性的不同，站姿也會有差異(大家很常見的日式站姿v.s.加拿大站姿)，更別提同一個組織還可能隨時間演進而微調所謂的標準站姿。而在同一個系統下，也會根據你學習的發展，而有不同的站姿(basic stance -> active stance -> high performance stance)，所以你現在練習的“標準姿勢”，某很可能之後就變得不是那麼重要。(例如，在基本站姿裡，會希望你的肩膀能與雪板對齊，但到了某個階段，這件事就不再重要了) 什麼！那為什麼不直接教我最後的那一種站姿呢？ 道理有點類似剛開始學開車時，教練會希望你能使用雙手確保方向盤的轉動，但是到你開車更有經驗時，使用單手也能流暢的轉動方向盤，可以行雲流水般地自由發揮。 而在滑雪上，要使用高級的滑雪站姿，需要有相對應的肌肉力量，還有準確肌肉記憶，確保在各種速度或雪況時，身體重心還能繼續維持在板子上，相對來說是一個消耗更多體力的站姿，為了讓初學者能更容易學習，一般就會選擇基礎的站姿。 需不需要花很多時間讓自己的站姿很標準呢？ 一個優良的站姿，一定能幫助你更好地使用到身體的關節與肌肉，讓你更容易平衡在雪板上，把雪板控制得更好。是滑行的最重要的基礎，但也是最難練習的，因為很難意識到自己在滑行時的站姿是如何(可以透過第三者，觀看錄影，或是了解肌肉應有的感受)，相對其他技巧的練習，追求標準站姿很花時間也很枯燥。 我覺得對大多數的人來說，只要你的站姿能達成想要的效果就足夠了。 吃飯的時候，看一下隔壁的朋友怎麼拿 筷子的，每個人也許都有不一樣的方式呢 ( https://clickme.net/32263 )。大家或許知道，也都曾經練習過筷子的標準拿法，但最終的結果是，只要夾得起你想吃的食物就可以了。如果無法夾起眼前的食物(花生，嫩豆腐)，怎麼辦？你可以發願，“我要去練習最正確的拿法，花生你給我等著...”；或是更換你的工具，用叉子、用湯匙，或是把筷子當叉子用；也有人試著繼續用他原本習慣的所謂錯...
閱讀完整內容