中階滑雪學習－基本的平地花式

能夠在綠線流暢滑行後，就可以開始嘗試基本的平地花式－「抬起板頭或是板尾的滑行」，一般稱"press"(壓板滑行)。

壓住板頭或板尾後，可以往板頭的方向直行(nose/tail press)，或是加上轉動(nose/tail roll)，或是加上鋼邊往下滑動(nose/tail slide)。

tail press (往板頭方向前進)

tail roll (壓板加上旋轉)

nose slide (壓板加上heel side滑行)

加強項目

1. 板頭板尾的移動
   要做出壓板滑行，最重要的部分就是要將身體向板頭或是板尾移動。主要是移動髖骨，搭配蹲低後彎曲的膝蓋，將臀部往外側，感覺屁股坐往板頭或是板尾。注意骨盆以及肩膀跟雪板保持平行。
   先在平地靜止狀態熟悉這樣的姿勢。重心落在單腳，膝蓋彎曲保持平衡，另一隻腳伸直把板子拉起。
   接著找個平緩的坡做壓板(press)滑行，練習滑動中的tail press(抬起板頭)以及nose press(抬起板尾)。
   
2. 鋼邊的控制
   移動腳踝與膝蓋，像是用膝蓋搖呼拉圈的感覺，讓重心在雙腳外側，前腳掌以及腳跟的四個點上轉移。練習平衡在某一個點上面，跳躍到另一個點上。
   
   
   

平地花式的滑行需要更大的移動範圍，更多的肌肉力量(核心與腿部)以及更好的關節柔軟度是不可或缺的，平常也可以加強自我的身體素質。找一塊相對柔軟的板子，讓動作做起來輕鬆一點，也是好方法(但相對可能會犧牲掉一點滑行的穩定性)。