中階滑雪學習－跳躍離地

起飛了～～在滑行中加上一點跳躍的動作，跳過障礙物，在空中做點帥氣的動作，滑行從雪面延伸到空中，應該是很多人的夢想。

在這個階段，剛開始嘗試跳躍離地，需要學習這三件事

1. 讓板子騰空
2. 在空中維持良好的平衡
3. 安穩的落地

讓板子騰空離地的方式有三種：

1. 「Coast」－自己不施加力氣，只利用坡面的落差讓板子自己往外射出去，需要地形以及速度的配合。
2. 「Pop」－雙腳同時往上躍起讓板子離地。
3. 「Ollie/Nollie」－讓板子產生彎折，同時利用板子的反彈力與自身的力量，往上躍起。

ollie

加強項目

跳躍的動作可以分成幾個步驟，蹲下預備，躍起離地，雙腳上抬，落地緩衝。要完成這幾個步驟，我們需要加強

1. 上下移動能力
   這是最重要的，要練習增加上下移動的「範圍」以及移動的速度，也是就「爆發力」。起跳時，先蹲低再伸展；落地，先伸展，腳碰到地面瞬間蹲低，吸收撞擊。
   
   同時為了在空中保持良好的平衡，要使用「髂腰肌」將雙腿(膝蓋)往上抬起來，讓板子靠近身體。(所以在最高點的時候，身體是縮起來的，如同最上面的第一張圖)。
   
   另外，可以在蹲低的時候雙手交叉，起跳時，加上雙臂往外往上抬的力量，增加向上的動力。
   
   
   
2. 兩腳分離抬起
   上下移動能力練好後，就能做出漂亮的pop，雙腳同時躍起。把雙腳起跳的時間分開，就能夠完成ollie(先抬起前腳，再抬後腳)，或是nollie(先抬起後腳，再抬前腳)。
   
   一開始可以練習像下面這樣的動作，"wheelie"，就像是抬起腳踏車前輪一樣，只抬起一隻腳。練習這個動作，直到能把重量放在板頭(或板尾)，造成板子的彎折。
   
    
   wheelie
   
   把重量放在板頭或板尾之後，讓另一隻腳彈跳離地，同時利用到板子的反彈力增加起跳的高度，整個動作(兩腳分離抬起)的時間其實很短暫，需要做到迅速且流暢。
   
   如下面的ollie，兩腳不同時間起跳，在空中時則保持一樣的高度，接著雙腳同時落地。