中階滑雪學習－介紹

可以在“綠線”上使用新手轉彎(Novice turns)滑行，滑出如同下面一樣的軌跡，就完成了“初階S turns”的學習。




之後我們就可以開始學習中階的滑行課程，這會包含以下幾個部分
  1. 加強Sliding Turns (Developing Sliding Turns)
  2. 初階Carving (Introducing Carving)
  3. 地形適應 (Terrain Adaption)
  4. switch riding (Introducing Switch Riding)
  5. 基本的平地花式 (Basic Flatland Tricks)
  6. 跳躍離地 (Jumping : Introducing Airs)

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雪板上四個方向的移動

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滑雪最最重要的事情是什麼呢？ 「不要跌倒」 怎麼樣才能在雪板上保持平衡不跌倒呢？ 一個好的站姿加上『移動能力』 滑雪時雪道的狀況是一直在改變的(坡度的變化加上地面的起伏，雪況也可能會突然改變)，如果只是維持一個標準的站姿，沒有移動能力，好像擺了一個假人模特兒在雪板上，滑出去一下就跌倒了。 相反的，如果只有移動能力，沒有好的站姿，會怎麼樣呢？ (大家可以先想想) 「移動能力」，在不同的階段會有不一樣的感受。 『初學』 可能是移動能力最佳的時候吧，各式各樣的扭動、揮舞，只為了能在板子上找到一個可以安身立命的地方。在這個時期，很容易使用到全身所有的肌肉，過度頻繁地調整身體的位置，很難找到穩定的平衡感。這個階段，開始學習藉由一個好的站姿，讓身體大部份的肌肉能放鬆下來，只使用小範圍的肌肉與關節來控制雪板。 『進階』 已經熟悉了如何有效率地使用身體，丟棄掉過多過大的身體移動，精確地使用小範圍的肌肉與關節，創造出鋼邊切換、板子轉動，同時調整重心上下與重心在前後腳的位置，藉此調節板子上的壓力，滑出不同形狀與大小的彎。這個階段對站姿的要求變高，需要追求能創造出穩定感的站姿，站姿越好，滑行會變得越輕鬆。 『高階』 熟練各種方向的移動，能迅速反應雪況與地形的變化，靈活地移動身體的各個部位，達到輕鬆的滑行，也能大範圍快速的移動，創造出想要的特技、花式效果。這個階段，需要具備各種不同的站姿，只要能夠讓你達到想要的結果，能隨時切換，並沒有所謂對或錯的站姿。 在雪板上的移動有四個方向 1. vertical - 上下移動 2. rotational - 轉動 3. fore and back (longitudinal) - 板頭板尾移動 4. toe to heel (lateral) - 兩側鋼邊移動 『上下移動』 起立蹲下的動作，運用到膝蓋與腳踝的彎曲，蹲到某個程度後，腰會跟著彎曲。 可以用在起跳，吸收來自地面的壓力，降低重心增加穩定......等等。 『轉動』 旋轉你的下半身，運動到腳掌，膝蓋，腰的轉動。(在某些應用上，也會加入上半身的轉動) 滑行時改變前進的方向，控制速度，花式......等等。 『板頭板尾移動』 移動髖骨與上半身，將身體的重量放在前腳或後腳上，(把屁股坐在板頭或板尾上能產生更多的移...
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中階滑雪學習－初階carved turns

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Carving這個技巧的中文，可以稱為"割雪滑行"。因為Carving是利用雪板的鋼邊滑行，像一把刀割過雪地，只留下一條細細的滑行軌跡，像下面的圖一樣。 Carving的痕跡 Carve d turns獨特的「細線」軌跡，是因為 純粹使用鋼邊滑行 ，讓 板尾完全跟著板頭的軌跡前進 。 要能夠滑出初階的Carved turns，有兩個重點 加大鋼邊使用角度(edge angle，如下圖)，讓板子翹的更高。 “不要”使用身體轉動來改變雪板前進的方向。 edge angle， 板底與地面的夾角 使用身體轉動雪板 ，會使得軌跡變寬變粗，而變成Sliding turns。 不轉動身體，要如何改變雪板前進的方向呢？答案是利用鋼邊的弧度。 雪板上的鋼邊並不是直線的，而是有個彎曲的弧形，如下圖右邊的雪板一樣( 雪板鋼邊的弧度大小，以sidecut radius這個數字來表示)。使用鋼邊滑行時，雪板會順著這個弧形，在雪地上畫著圓弧前進。 雪板的鋼邊是有弧度的 藉由交替使用兩邊的鋼邊(heel & toe side edge)滑行，分別畫出半個圓弧，接續下去，就能夠完成Carved turns (如下圖)。 註： 1. sidecut radius的數值越大，Carving時劃的圓弧越大 2. 鋼邊傾斜的角度越大，Carving 時劃的圓弧越小 加強項目 開始嘗試做Carving，可以挑選一個和緩的綠線， 可以維持滑行的速度，同時在板頭向下加速時，也不會因為速度太快而覺得害怕。 在初階carved turns上需要加強的項目有 適應加減速的感覺 在一般的sliding turns，當板頭開始往下坡轉向導致速度增加的時候，可以利用雪板的轉動去刮雪減速。而carved turns，則是都沿著鋼邊滑行，沒有刮雪(減速)，所以，滑行的速度會更快。要讓板子一直滑到板頭朝向上坡，自然往上迴山減速。 身體重心倒向彎的內部 在carving時，把重心倒向彎的內部，讓我們可以對抗高速滑行產生的離心力，避免被甩出去，讓鋼邊好好地抓(咬)住雪地。鋼邊的角度翹得越高，可以讓彎的半徑變得更小。透過調整重心往內倒多少，去改變鋼邊角度，滑行的速度與滑動的範圍。 「身體倒向彎的內...
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滑行標準站姿

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滑雪有沒有一個標準的站姿呢？ 每個國家的滑雪組織會根據他們本身對運動科學的認知，發展出一套所謂的標準站姿。這個姿勢可以讓你在雪板上更有效率的維持平衡與進行操控。 高效站姿 VS 一般站姿 所以問題來啦，每個不同滑雪組織因為不同的教學理論，或是功能、目的性的不同，站姿也會有差異(大家很常見的日式站姿v.s.加拿大站姿)，更別提同一個組織還可能隨時間演進而微調所謂的標準站姿。而在同一個系統下，也會根據你學習的發展，而有不同的站姿(basic stance -> active stance -> high performance stance)，所以你現在練習的“標準姿勢”，某很可能之後就變得不是那麼重要。(例如，在基本站姿裡，會希望你的肩膀能與雪板對齊，但到了某個階段，這件事就不再重要了) 什麼！那為什麼不直接教我最後的那一種站姿呢？ 道理有點類似剛開始學開車時，教練會希望你能使用雙手確保方向盤的轉動，但是到你開車更有經驗時，使用單手也能流暢的轉動方向盤，可以行雲流水般地自由發揮。 而在滑雪上，要使用高級的滑雪站姿，需要有相對應的肌肉力量，還有準確肌肉記憶，確保在各種速度或雪況時，身體重心還能繼續維持在板子上，相對來說是一個消耗更多體力的站姿，為了讓初學者能更容易學習，一般就會選擇基礎的站姿。 需不需要花很多時間讓自己的站姿很標準呢？ 一個優良的站姿，一定能幫助你更好地使用到身體的關節與肌肉，讓你更容易平衡在雪板上，把雪板控制得更好。是滑行的最重要的基礎，但也是最難練習的，因為很難意識到自己在滑行時的站姿是如何(可以透過第三者，觀看錄影，或是了解肌肉應有的感受)，相對其他技巧的練習，追求標準站姿很花時間也很枯燥。 我覺得對大多數的人來說，只要你的站姿能達成想要的效果就足夠了。 吃飯的時候，看一下隔壁的朋友怎麼拿 筷子的，每個人也許都有不一樣的方式呢 ( https://clickme.net/32263 )。大家或許知道，也都曾經練習過筷子的標準拿法，但最終的結果是，只要夾得起你想吃的食物就可以了。如果無法夾起眼前的食物(花生，嫩豆腐)，怎麼辦？你可以發願，“我要去練習最正確的拿法，花生你給我等著...”；或是更換你的工具，用叉子、用湯匙，或是把筷子當叉子用；也有人試著繼續用他原本習慣的所謂錯...
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